睡眠不良の皆様へ。。。
今日はもう一本書きます。
まあ書いてるのは夜中なんですけどね。。
夏バテしている皆さんに！！
私の最近の悩みは何と言っても「睡眠」
睡眠で悩むなんて人生で一度も思わなかった私ですが、実は睡眠で悩んでおります。
とにかく寝つきが悪いのと、「眠りが異常に浅い」
そして起きても疲労感が全く抜けない。
これ結構辛いんですよね。。。
いつからこんなになってしまったのか。
だからこそたま〜にある休みなんかは疲れがドッときてなるべく寝るようにはしてるんですが、そうすると体がだるくなってしまう。
悪循環ですよ。
それで個人的に調べてみたんです！
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ここからは個人的な情報も満載ですが、、、、
1.カフェイン取りすぎ問題
まず私、かなりのカフェインを摂取しています。
まず飲むものは「水」「コーヒー」「茶」しか基本的に飲みません。
一番飲むのは「水」なんですが、
「コーヒー」をかなり飲みます。
1日の終わり、睡眠前に飲んだりもしてしまうんです。。
これがよくないみたい。
起床後に飲むならまだしも、一日中飲んでしまったりもしばしば、、
カフェインには覚醒作用があるので、眠りを妨げてしまう一面があります。
適度な量ならまだしもやはり取りすぎはよくないみたいです。。
こんなのは誰でも知ってますよね？
２.寝る前のブルーライト 問題
これが結構やってしまいがち。寝る前にSNSのチェックをしたり、YouTubeを見てしまったり、特に今の若者には多いのではないかと思います。
わかっているのに、見てしまう。もはや私たちは無意識にスマホ依存に陥っていますから難しいところではありますが、Night Shiftモードにしたり工夫が必要みたいです。
３.寝る前に食べ過ぎ問題
これはね。。私もよくやってしまいます。
どうしてもお腹なんてものは減ってしまいます。これはしょうがない。
また、全くの空腹状態だとねれませんよね？？？
これ私、実験して見ました。
自分の体を使って！！！！
結果がこちら！
- 空腹状態で寝ようとする→寝つきがクソみたいに悪いが寝れれば問題なし。
- 食い過ぎで寝ようとする→寝つきがとても良いが、目覚めが異常に早い。
- 炭水化物や揚げ物などを摂取した後寝る→寝つきは良いが寝起き不快感。
- 汁物や軽いものを摂取した後寝る→寝つきやや悪い。寝たら割と快調。
- アルコールを摂取後寝る→即寝。睡眠浅い。「顔がむくむ」
こんな感じになりました！！！！！
これは非常に参考になるのではないでしょうか！？！？！
もちろん一長一短ではありますが、やはり適度な食事がまだマシですかね。
寝る直前の食事はあまりよくないことがわかりました。。。
４.寝る態勢、服装問題
これは人それぞれですが、枕の高さ、寝具のクッション性。など人には「合う」「合わない」が存在します。同じ体はないので。
枕の高さを少し調節するだけで、睡眠の質が変わったりもよくある話です！
また、足を少し高くあげて寝ると、これまた快眠だったり。足だけ冷やすとか！
かなりの情報が出ているのでこれは各自調べてください！
態勢も同じく。
自分にとって仰向けがいいのか横向きがいいのか、はたまたうつ伏せがいいのか。
腰や肩、首に負担がかからない寝方が良いと思いますが。。。
そして大事なのは服装！！！！！！
これ以外ですよね？？
実は一番いいのは「裸」
そう「全裸」です。人間は外気の温度によって体温調節を行います。
しかし服を着て寝るとこれがうまくいかない場合や、微妙にズレが出てしまう場合があります。
そのため、寝れない方や、すぐ起きてしまうかたは素っ裸で寝て見てください。
最も体温調節がしやすい状態なので意外と寝れたりします！！
５.運動不足問題
大人になると欠けてしまうのが「運動」
というより、「汗をかくこと」なのかもしれません。
発汗することによって、適度な疲れや血行の流れが良くなり、睡眠の質がグッとあがります。
特に運動したくない場合は「湯船に浸かる」「サウナで汗を流す」などをしてもいいみたいです！！！！
できれば健康的にも運動がいいですけどね！！！！
以上の５点に注意できれば！！！
睡眠の質はおそらく多少改善されるでしょう！！！
そしてここからはワンポイント！！
寝る際に首の後ろとコメカミ辺り、足の裏を冷やすとグッと睡眠が変わります！
ぜひお試しあれ〜〜！！！
ではみなさんいい夏を！！！
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